Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]
Siema Na początek, mam na imię Dawid, 16 lat Wakacje już niedługo a z brzuchem wstyd się pokazać, więc trzeba wziąść się za siebie. Dodam że przeczytałem posty podwieszone ognośnie odżywiania i proszę o nieodwoływanie do nich, proszę tylko o odpowiedz na moje pytania i poradę Czy ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]
[...] tez chyba juz sie przestawil na lekkie obciazanie aerobowe 6) Od jakiegos czasu dolaczylem do tego wszystkiego silownie, 2 razy w tygodniu i trenuje sw (muay thai , 4x tydzien). Teraz biegam juz 2 razy w tygodniu + 4 x muay thai + 2 x silownia = efekty sa widoczne golym okiem, ale .... nie na brzuchu :[ Tzn. nie do konca, brzuch cwicze [...]
Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 [...]
Amerykański magazyn "The Ring" powstał w 1922 roku, ale dopiero Tomaszowi Adamkowi, pierwszemu Polakowi w historii po 88 latach udało się zdobyć obecnie najbardziej prestiżowy w boksie pas mistrzowski, przyznawany przez niezależne grono najbardziej uznanych światowych specjalistów bokserskich. Dzięki uprzejmości Nigela Collinsa, wydawcy “The [...]
Witam ! Dzisiaj zwracam sie do was oto z takim problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 [...]
Witam wszystkich, postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i poprosić o radę . Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej. Po FBW zrobiłem [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak [...]
Witam Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak [...]
[...] lekarz i fizjoterapeuta zaleci odpoczynek na minimum 4-6 tyg, bo to czas gojenia sie tkanek miękkich). Ja zrobiłem przerwę 2 tygodnie, potem proponuję rozciąganie przez tydzien przynajmniej raz dziennie 1 godzinę do granic dyskomfortu (nie do granicy bólu). Potem tylko i wyłącznie wzmacnianie mięśni, a dokładniej całego aparatu ktury [...]
[...] zamarzylo mi sie uzyskanie efektownej 'plazowej' sylwetki. Tluszczu jeszcze zostalo, wiec tym razem wraz z dieta wzialem sie za ruch. A6W (wytrwalem do konca) i rower 2-3x tydzien (jak czas pozwalal) zaowocowaly spadkiem wagi o 8kg (maj-sierpien). A sylwetki Brada Pitta jak nie bylo, tak nie bylo... Doszedlem do wniosku, ze to przez to, ze pod [...]
Witam forumowiczów, Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem [...]
Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]
Witam, Chciałabym prosić o radę jeżeli chodzi dietę i ćwiczenia. Od jakiegoś czasu jestem na diecie, staram się trzymać ilości kalorii maks. 1650. Z tego co wyliczyłam moje zapotrzebowanie to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę. Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77,8 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : zrzucenie tluszczu + nabranie kondycji i ew. miesni Staż treningowy na słowni : eee...tydzien? :D Uprawiane inne sporty : hm..zeglarstwo, kiedys sztuki walki, obecnie bieganie i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Tradycyjnie w drugi dzień Świąt Bożego Narodzenia na boiskach w Anglii rozegrana zostanie runda spotkań PremierLeague. W kończącej pierwszą serię meczów kolejce, najciekawiej zapowiadają się potyczki Chelsea Londyn z Aston Villą, Manchesteru United z Boltonem oraz Arsenalu z Fulham. W bramce FC Liverpoolu w spotkaniu przeciwko West Bromwich [...]
Witam, Kilkukrotnie w swojej "karierze sportowej" (a raczej totalnym chaosie) zabierałem się, w zależności od nastroju , za odchudzanie bądź budowanie masy. Nie osiągnąłem do tej pory znaczących i widocznych rezultatów. Postanowiłem podejść do sprawy nieco bardziej poważnie. Zacząłem czytać i uczyć się, na temat diet, ćwiczeń, suplementacji - [...]
Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
